Предстательная железа является частью мужской репродуктивной системы.
Она расположена в области малого таза и окружает уретру, по которой проходит моча из мочевого пузыря во время мочеиспускания.
Простата вырабатывает семенную жидкость. Самое распространенное заболевание, которому подвергается этот орган – Простатит.
Причины возникновения простатита разнообразны, а лечение простатита весьма долгий и неприятный процесс, поэтому конечно же лучше избегать этого неприятного мужского недуга.
Не секрет, что физические упражнения благотворно влияют на мышцы и органы, в том числе и полезны для предстательной железы. Одна из основных причин развития мужских заболеваний – малоподвижный, сидячий образ жизни.
Какие же упражнения могут помочь в профилактике простатита и даже препятствовать возникновению доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы)? Они не сложны и их можно и нужно выполнять каждый день.
Нашлось свободное время?
Пойдите прогуляйтесь.
Выйдите из душного офиса? и тем более встаньте из-за своего рабочего стола.
По данным исследования, ежедневные прогулки значительно снижают риск возникновения застойного простатита.
Ходьба является настолько полезной, что по многолетним наблюдениям, специалисты сделали вывод, что дополнительные три часа прогулок в неделю снижают риск появления аденомы предстательной железы на 10 процентов.
Поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте.
Это увеличит вашу активность, и принесет пользу вашей предстательной железе, а также сердечной мышце.
Всегда, когда есть возможность и позволяет время, пользуйтесь лестницей, а не лифтом!
Выключите телевизор.
Многим известно, что пассивный длительный просмотр телепередач и фильмов провоцирует аппетит, а также лишает возможности двигаться, поскольку просмотр предполагает длительное времяпрепровождение на диване.
В выходные дни уделяйте внимание работе на свежем воздухе – это может быть уборка листьев на дачном участке, стрижка газона, сбор овощей на садовом участке, прополка грядок, и даже прогулка с собакой.
Все эти действия приносят больше пользы, чем медицинские препараты.
Если у вас офисная работа сидячего характера, или вы длительное время проводите за рулем автомобиля, найдите свободную минутку и сделайте 10-20 приседаний во время обеденного перерыва или во время посещения туалета.
Упражнения позволят активизировать кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на здоровье предстательной железы.
Приседания следует выполнять регулярно 3-4 раза в день во время перерывов.
В заключении я хочу порекомендовать упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц промежности, что способствует профилактике таких заболеваний, как простатит, недержание мочи.
1. Перед выполнением опорожните мочевой пузырь.
2. Сядьте удобно на стул.
3. Сожмите и напрягите мышцы тазового дна, считая до 10.
4. Расслабьте мышцы и отдохните, считая до 20.
Проделывайте упражнения Кегеля три раза в день по 10 подходов. Это не займет много времени, но улучшит ваше мужское здоровье.
Также исключите из рациона слишком жирную пищу, крепкий алкоголь и курение.
Будьте здоровы!
